운동 입문 작성: MOVE-ON 콘텐츠팀 · 읽기 7분
헬스 첫 한 달, 이것만 지키면 됩니다
기구 이름을 몰라도 괜찮습니다. 첫 4주의 목표는 딱 두 가지 — 다치지 않기, 그리고 다음 주에도 나오기.
핵심 요약
- 1주차 — 몸과 인사하기
- 2~3주차 — 3대 패턴 배우기
- 4주차 — 나만의 루틴 만들기
- 이것만은 피하세요
1주차 — 몸과 인사하기
전신 머신 위주로 가볍게. 무게는 "15회가 살짝 힘든 정도"면 충분합니다. 이 주의 진짜 목표는 헬스장 동선에 익숙해지는 것입니다.
2~3주차 — 3대 패턴 배우기
스쿼트(앉기), 힌지(숙이기), 푸시/풀(밀고 당기기). 맨몸과 빈 봉으로 패턴을 익히세요. 거울보다 영상 촬영이 폼 교정에 훨씬 좋습니다.
4주차 — 나만의 루틴 만들기
배운 동작으로 40분 전신 루틴을 구성해보세요. MOVE-ON 루틴메이커를 쓰면 시간·칼로리가 자동 계산됩니다.
이것만은 피하세요
① 첫 주부터 분할 운동 ② 아픈데 참고 하기 ③ 남의 중량과 비교하기. 통증이 이틀 이상 가면 운동을 멈추고 전문가와 상담하세요.
안전 안내
이 글은 일반적인 운동·건강 정보입니다. 기존 질환, 임신, 수술 후 회복, 지속되는 통증이 있다면 개인 계획을 세우기 전에 의료 전문가의 평가를 받으세요.