MOVE-ON WELLNESS GUIDE
운동·건강 가이드
과장된 변화보다 안전하고 지속 가능한 운동 습관을 돕는 실용 콘텐츠를 모았습니다. 통증·질환·임신 등 개별 상황은 의료 전문가와 상담하세요.
운동 입문
헬스 첫 한 달, 이것만 지키면 됩니다
기구 이름을 몰라도 괜찮습니다. 첫 4주의 목표는 딱 두 가지 — 다치지 않기, 그리고 다음 주에도 나오기.
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식단
운동하는 사람의 단백질, 얼마나 어떻게?
체중 1kg당 1.2~2.0g. 숫자보다 중요한 건 매 끼니에 골고루 나눠 먹는 것입니다.
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회복
근육은 쉴 때 자랍니다 — 회복의 기술
수면 7시간, 폼롤링 10분, 주 1~2일의 완전 휴식. 훈련만큼 계획해야 하는 것들.
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