식단　작성: MOVE-ON 콘텐츠팀 · 읽기 6분

운동하는 사람의 단백질, 얼마나 어떻게?

체중 1kg당 1.2~2.0g. 숫자보다 중요한 건 매 끼니에 골고루 나눠 먹는 것입니다.

핵심 요약

하루 필요량 계산

일반 성인 유지 목적은 체중×1.2g, 근성장 목적은 체중×1.6~2.0g이 통용되는 범위입니다. 70kg 기준 112~140g — 생각보다 많습니다.

한 번에 40g을 몰아 먹는 것보다 매 끼 25~35g씩 3~4회가 근합성에 유리하다는 연구가 다수입니다. 아침 단백질을 놓치지 마세요.

달걀 1개 6g · 닭가슴살 100g 23g · 두부 반 모 10g · 그릭요거트 100g 9g · 우유 200ml 6g. 보충제는 식사로 부족할 때의 보조 수단입니다.

신장 질환이 있다면 고단백 식단 전 반드시 의사와 상담하세요. 본 가이드는 일반 정보이며 개인 처방이 아닙니다.

안전 안내

이 글은 일반적인 운동·건강 정보입니다. 기존 질환, 임신, 수술 후 회복, 지속되는 통증이 있다면 개인 계획을 세우기 전에 의료 전문가의 평가를 받으세요.