회복　작성: MOVE-ON 콘텐츠팀 · 읽기 5분

근육은 쉴 때 자랍니다 — 회복의 기술

수면 7시간, 폼롤링 10분, 주 1~2일의 완전 휴식. 훈련만큼 계획해야 하는 것들.

핵심 요약

수면이 8할

성장호르몬 분비의 대부분은 깊은 수면에서 일어납니다. 7시간 미만 수면이 이어지면 근합성보다 분해가 우세해집니다.

완전히 눕는 것보다 가벼운 걷기·폼롤링·스트레칭이 혈류를 돌려 회복을 앞당깁니다. 운동 다음 날 10분 폼롤링을 루틴에 넣으세요.

4~6주 훈련마다 한 주는 볼륨을 절반으로. 정체기가 왔다면 더 하는 게 아니라 덜 해야 할 타이밍일 수 있습니다.

안전 안내

이 글은 일반적인 운동·건강 정보입니다. 기존 질환, 임신, 수술 후 회복, 지속되는 통증이 있다면 개인 계획을 세우기 전에 의료 전문가의 평가를 받으세요.