필라테스 · 초급

코어 밸런스 리포머

by 서지아 강사 · 준비물 리포머

⏱45분소요 시간🔥190kcal예상 소모★4.85평점✅1,191완료 인원

리포머 스프링 저항으로 깊은 코어를 깨우는 45분. 어깨와 목의 힘을 빼는 법부터 골반 중립까지 순서대로 익힙니다.

CURRICULUM

진행 순서

총 5단계 · 45분 구성입니다.

1호흡 · 골반 중립 찾기8분

2풋워크 시리즈10분

3헌드레드 변형8분

4숏 스파인10분

5사이드 스트레칭9분

💡 세트 사이 휴식은 60~90초를 권장합니다. 폼이 무너지면 중량과 반복 수를 줄이세요. 통증이 있다면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.