체형교정 · 입문

굽은 어깨 교정 루틴

by 박하늘 물리치료사 · 준비물 밴드

⏱20분소요 시간🔥90kcal예상 소모★4.75평점✅1,005완료 인원

라운드숄더의 원인인 가슴 단축과 등 약화를 동시에 다룹니다. 통증이 있다면 가동범위를 줄여 진행하세요.

CURRICULUM

진행 순서

총 4단계 · 20분 구성입니다.

1가슴 스트레칭5분

2밴드 풀어파트 3세트5분

3월 슬라이드 3세트5분

4턱 당기기 · 목 정렬5분

💡 세트 사이 휴식은 60~90초를 권장합니다. 폼이 무너지면 중량과 반복 수를 줄이세요. 통증이 있다면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.