러닝 · 초급

퇴근 후 5km 러닝

by 런메이트 크루 · 준비물 러닝화

⏱35분소요 시간🔥340kcal예상 소모★4.8평점✅1,098완료 인원

걷기 2분 + 달리기 3분 인터벌로 시작해 4주 뒤 5km 완주까지. 페이스 배분표와 호흡 리듬 가이드가 포함됩니다.

CURRICULUM

진행 순서

총 3단계 · 35분 구성입니다.

1워밍업 워킹5분

2런·워크 인터벌 ×525분

3쿨다운 · 종아리 스트레칭5분

💡 세트 사이 휴식은 60~90초를 권장합니다. 폼이 무너지면 중량과 반복 수를 줄이세요. 통증이 있다면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.