헬스 · 중급

탄탄한 하체 30분

by 강민준 코치 · 준비물 덤벨 1개

⏱30분소요 시간🔥280kcal예상 소모★4.9평점✅1,284완료 인원

스쿼트·런지·힙힌지 3대 패턴으로 하체 전체를 자극하는 검증 루틴입니다. 무릎 방향과 호흡 타이밍을 세트마다 코칭 포인트로 확인하세요.

CURRICULUM

진행 순서

총 5단계 · 30분 구성입니다.

1워밍업 · 다이나믹 스트레칭5분

2고블릿 스쿼트 4세트8분

3워킹 런지 3세트7분

4루마니안 데드리프트 3세트7분

5쿨다운 · 하체 스트레칭3분

💡 세트 사이 휴식은 60~90초를 권장합니다. 폼이 무너지면 중량과 반복 수를 줄이세요. 통증이 있다면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.